חיפוש
סגור את תיבת החיפוש

איך צלילה חופשית עוזרת לכאבי גב

מבוגרים רבים סובלים מכאבי גב לסירוגין או כרוניים, בין השאר הודות לאורח החיים הבלתי פעיל שלנו. פציעות בעמוד השדרה יכולות להגביל במיוחד את הגישה לפעילות גופנית והזדמנויות ספורטיביות. בעוד שבעיות כאלה לא בהכרח מונעות צלילה, בעיות גב דורשות שיקולים נוספים. כאשר עושים זאת בצורה נכונה, צלילה יכולה אפילו לספק הקלה בכאבים ובריחה מכאבי גב כרוניים. להלן הטיפים המובילים שלנו לצלילה חופשית באילת עם כאבי גב כרוניים, כדי למנוע החמרה במצבים קיימים וגם למזער את הסיכון לפציעה נוספת.

שיקולי ציוד

משקלים:

חלוקת משקל מתאימה משתנה בין צוללים וסוגי פציעה, והתאמת מיקום משקולות הצלילה יכולה להפחית משמעותית את כאבי הגב. פציעות גב תחתון יכולות להיות פחות כואבות עם משקולות המונחות בחלק הקדמי של חגורת משקולות ולא על הגב התחתון. הנחת משקל על הטנק מפחיתה גם את העומס על עמוד השדרה, וכך גם הנחת משקולות בכיסי BCD ולא בחגורה.

BCD:

BCDs מסורתיים או סגנונות צלחת אחורי וכנפיים עשויים להיות נוחים יותר עבור צולל הסובל מכאבי גב, בהתאם לצורת עמוד השדרה ואופי הפציעה. בעת בחירת BC, כדאי להקדיש זמן לנסות סגנונות מרובים ולחקור חברות וגדלים שונים כדי להבטיח את ההתאמה הנכונה. במידת האפשר, שכור BC סגנונות שונים כשאתה צולל כדי לבדוק אותם מתחת למים לפני הרכישה.

הגנה מפני חשיפה:

קור יכול בקלות להחמיר את מצב הגב כאשר מתחילים רעד ומתיחה של השרירים. חיוני לבחור חליפת צלילה או חליפת יבש ותת חליפה שתשמור על חום גוף טוב גם לאחר יום שלם של צלילה. תוספת של בגד תחתון תרמי מתחת לניאופרן, כמו אלה מתוצרת Lavacore, יכולה לעשות הבדל משמעותי בטמפרטורת הגוף ללא צורך ברכישת חליפת צלילה עבה יותר. Fourth Element Arctics הם חליפות תרמיות באיכות מעולה לצלילה בחליפות יבשות, ומציעות חמימות יוצאת דופן במהלך ואחרי הצלילה.

רוכסנים וחותמות:

אם ניידות וחוזק גב הם בעיה, חליפת הגנה מפני חשיפה המאפשרת כניסה קדמית, או כזו עם רוכסנים שניתן להגיע אליהם בקלות, יכולה להיות מועילה. קחו בחשבון את קלות הכניסה והיציאה מהחליפה. אם אתה קונה חליפה יבשה למחצה או חליפה יבשה, וודא שאתה יכול לשחרר את אטמי שורש כף היד והצוואר עם משיכה מינימלית.

סנפירים ומסכות:

סנפירים בעלי עקב פתוח עם רצועות סנפיר קפיצי מתכת מאפשרים הסרה מהירה וקלה של סנפירים עם כיפוף מינימלי הנדרש. מסכת שדה ראייה רחבה מועילה גם להפחתת הצורך לעוף ולעוות את הצוואר במהלך צלילה כדי ליהנות לחלוטין מהנוף.

סוגי צלילה

זרמים חזקים ונחשולים יכולים להיות מאתגרים עבור צוללנים עם פציעות גב, מכיוון שהם דורשים התאמה כמעט מתמדת של מיקום הגוף כדי שיהיה נוח. צלילות חוף יכולות להיות קשות גם אם הן כוללות דריכה על פני קרקע לא אחידה וכניסה למים דרך גלישה. לעומת זאת, צלילות רדודות ורגועים קלות על עמוד השדרה. אלה גם מציעים את ההזדמנות לסיים את הצלילה אם כאבי גב מופיעים בפתאומיות. צלילה על בסיס סירה קלה יותר גם בימים רגועים ואם נעשה שימוש בשיקולי הכניסה והיציאה למים שלהלן.

כניסה ויציאה של מים

כדאי להסביר את הפציעה שלך ולבקש עזרה ממנהל צלילה או מדריך לפני תחילת צלילה. איש צוות טוב (או חבר לצלילה) ישמח לעזור עם נשיאת ציוד צלילה למים או לשפת הסירה. זה יעזור למזער את הדחיסה של עמוד השדרה ממשקל הציוד. יש לתת את הדעת גם על כניסות מים חלופיות מלבד צעדי ענק וגלגולים אחוריים. ישיבה בקצה הסירה, המזח או המקבילה לפני הנחת ה-BCD, הטנק והמשקולות יכולים למזער את כאבי הגב. אתה יכול גם לשים את הציוד שלך ברגע שאתה כבר במים. בעת יציאה מהמים, הסר את הציוד שלך והעביר אותו לחבר צלילה או איש צוות בסירה (או לחוף) במקום לצאת בהילוך מלא.

תנוחת גוף ופינינג

שמירה על מיקום נכון של הגוף בתוך המים ובחירת סגנון סנפיר מתאים יכולים לעזור למזער כאבי גב. בעיטות מספריים מהמותניים הן דרך מצוינת לצבור תאוצה, אך עלולות לגרום למתח בגב בהינתן קשתות ומתוחות טבעיות של הגב כדי להתאים לסגנון הגימור הזה. טכניקת סנפיר חלופית טובה היא בעיטת הצפרדע. בקש מחבר או מדריך לבדוק גם את מיקום הגוף שלך כדי לעזור לתקן כל קשת גב לא טבעי או מתיחה, תוך הערכת חלוקת המשקל במים כדי למזער את הגרירה.

חום לאחר צלילה

שמירה על חום הגוף לאחר צלילה חשובה לנוחות ולמזעור עומס השרירים, במיוחד לאחר צלילות קרות. לבישת ציוד חם, כולל כובע צמר עבה או סווטשירט עם קפוצ'ון חיוני. הביאו אתכם גם בקבוק של שתייה חמה וכמה חטיפים. חבישת כובע חם בין צלילות היא דרך מצוינת להפחית את אובדן החום אם צולל מעדיף להחזיק את חליפת הצלילה שלו. עם זאת, עדיף להחליף לחלוטין לבגדים יבשים בין צלילות.

ערכת השרדות

כאבי גב ידועים לשמצה בלתי צפויים וצפויים להתרחש ללא אזהרה, במיוחד עם פציעות פריצת דיסק. זה חכם לשאת ערכת הישרדות בסיסית בזמן הצלילה בבית. כלול שיכוך כאבים ותרופות אנטי דלקתיות, כמו גם סד גב אם מתאים או מומלץ על ידי רופא. כשנוסעים לחו"ל, כדאי לכלול גם פריטים שקשה להשיג במדינה זרה. הביאו חבילת קרח ג'ל, בקבוק מים חמים, כדור טניס לעיסוי עצמי ורצועת אימון למתיחת שרירי רגליים ללא גיוס עמוד שדרה כואב. כדאי גם לקבל את פרטי ההתקשרות של רופא מקומי, כירופרקט או מטפל בעיסוי לפני שמתרחשת פציעה כלשהי.

לסיכום

מחויבות ארוכת טווח לטיפול בעמוד השדרה הכרחית כדי למנוע פציעות עתידיות ולמזער את ההשפעה של פציעות קיימות. פיזיותרפיסט יכול לספק שגרת מתיחות יומיומית לשמירה על ניידות; תרגול קבוע של פילאטיס ויוגה גם משפר את כוח הליבה. שחייה היא דרך מצוינת להפחית כאבי גב, אם כי ספורטאים צריכים לשקול סגנונות שבץ. לבסוף, כשזה מגיע לתזונה, יש שפע של מידע זמין על מזונות אנטי דלקתיים ועשירים בקולגן כדי לסייע בהחלמת פציעות. כשזה מגיע לצלילה, כאבי גב יכולים להיות אתגר. עם זאת, עם אמצעי הזהירות והציוד הנכונים, אתה יכול להמשיך לצלול.

אין לראות בבלוג זה או בתוכן המופיע בו כתחליף לייעוץ רפואי. השימוש באתר ובתוכן הכלול בו הוא על אחריותו המלאה והבלעדית של המשתמש בלבד, ואינו מהווה, בשום מקרה, ייעוץ, הכוונה או המלצה מצד האתר.

לירן אלידומי

את הבלוג הזה הקמתי אחרי תקופה ארוכה בא סבלתי מכאבי גב תחתון עקב בלט קל משיק בעמוד השדרה, מה שגרם לי לכאבים עזים בנהיגה, וגם לפני השינה, החלטתי להקים בלוג שנותן מענה מקיף לכל השאלות שמצאתי ברשת כדי לעזור לכם להתמודד עם כאבי הגב שלכם.

מאמרים נוספים