כיצד התזונה שלך משפיעה על כאבי גב

כדי לשמור על בריאות הגב ולהפחית כאבים וכאבים, חיוני לבחור בתזונה מאוזנת עם הכמויות הנדרשות של שומן, פחמימות וחלבונים.

זה גם חיוני לקבל לחות לגוף בכל פעם על ידי שתיית מספיק מים; לפחות 8-10 כוסות כל יום. הסיבה לכך היא שדיסקיות עמוד השדרה והגוף שלך דורשים הרבה חומרים מזינים חיוניים שעלולים ללכת לאיבוד אם הגוף מתייבש. ניהול כאבי גב כרוך באכילת תזונה אנטי דלקתית המשפרת את בריאות עמוד השדרה.

אם אתה בסיכון לכאבי גב, עיין בטיפים הבאים:

הפחתת דלקת באמצעות דיאטה

דלקת נקשרה למספר בעיות כאבי גב באוסטרליה ובעולם כולו. דלקת היא הגנה תגובתית מפני זיהום או חומרים זרים של הגוף. תגובת הגנה זו לזיהום יכולה להתברר ככרונית ויכולה להתגרות כאשר יש סיבות מיידיות אחרות או ללא זיהום.

על פי מחקרים, ישנם מספר מזונות מעודדי דלקת, כמו שומנים רוויים, מזונות עשירים בשומני טראנס, קמח לבן וסוכרים. דגימות מזונות אלו יכולות לעורר דלקת באמצעות סדרה מורכבת של תהליכים הורמונליים וביוכימיים.

להלן כמה מהמזונות הפרו-דלקתיים שיש לצמצם בתזונה שלך:

• מוצרי חלב עם שומן מלא
• משקאות ממותקים וחטיפים
• בשר אדום
• אוכל מטוגן
• לחם לבן, פסטה ואורז
• מזונות מעובדים מאוד ומזונות עם תוספת סוכרים

ליתר דיוק, בואו ניקח את המאכלים הטובים ביותר לכאבי גב, ניתן גם להשתמש במוצרים של הרבלייף כדי לנהל תזונה נכונה.

מהם המזונות הטובים ביותר לכאבי גב?

האמת היא ששום מזון או דיאטה לא יכולים לטפל בכאבי גב כרוניים, אבל צמצום אכילת מזונות מעודדי דלקת ובחירה במזונות שנלחמים בדלקת יסייעו רבות בשמירה על עמוד השדרה והבריאות הכללית שלך. המזונות המומלצים ביותר להילחם בדלקת כוללים מזונות המכילים רמות גבוהות של שומנים בלתי רוויים, חלבון רזה ונוגדי חמצון.

סוגי מזונות אלה נמצאים בדרך כלל בתזונה ים תיכונית, כגון ירקות חיים, דגים, דגנים מלאים, פירות ושמן זית. אכלו 2-3 מנות דגים עשירים באומגה 3, כגון סלמון וטונה מדי שבוע. שקול לאכול ביצי עופות כל יומיים. אם אתה מבשל עוף עם העור (ורצוי), הקפד להסיר אותו לפני האכילה. דגנים, קטניות, אגוזים, זרעים ושעועית, כמו שעועית כליה צריכים להיכלל בתזונה היומית שלך. כורכום כולל תרכובת אנטי דלקתית חיונית המכונה כורכומין. כורכומין עוזר להילחם בכל צורה של דלקת; ובכך להפחית כאבי פרקים ונפיחות. אתה יכול גם לקחת כורכום עם פלפל וכפית גהי או שמן קוקוס לזמינות ביולוגית גבוהה יותר של כורכומין, לתוצאה מצוינת.הגבלת צריכת הבשר שלך, אם אפשר לכל היותר, פעם בשבוע תעשה הרבה. צריכה נוספת אנטי דלקתית הוא ג'ינג'ר. זה עוזר להפחית דלקת וכאב. לפני או אחרי ארוחה, צרכו אבקת ג'ינג'ר או יותר טוב, ג'ינג'ר טרי מגורר במים חמימים לתוצאה טובה יותר, מותר לכוס יין אדום מדי יום להציע ולהגביר נוגד חמצון בריא.

הדיאטה הנ"ל לא רק תפחית את הדלקת אלא גם תסייע לשמור על הקילו; ובכך להפחית את כאבי הגב ולקדם בריאות טובה של עמוד השדרה. עם זאת, ראוי לציין שדיאטה היא לא התשובה היחידה לכאבי הגב שלך אלא גם יחד עם דברים אחרים. תנוחת שינה טובה, יציבה, פעילות גופנית, ואם צריך, טיפול רפואי כולם תורמים את חלקם.

מים

אמנם לחות נכונה משחקת תפקיד מרכזי כמעט בכל תהליך של מערכת הגוף שלנו, אבל היא גם חיונית לגב שלך. למה?

ישנן כריות, המכונה דיסקים בין החוליות שלך, והדיסקים הללו מורכבים בחלקם מחומר דמוי ג'לי. חומר זה הוא כ-90% מים. זו אחת הסיבות שאתה צריך לוודא שגופך תמיד מכיל לחות כדי לעזור לשמור על הג'ל פעיל כנדרש.

הערה: שתייה מרובה של מים נחשבת לתיקון דיסקים פגומים, אך תשפר את הדיסקים ואת בריאות הגוף הכללית. מומלץ לפנות לייעוץ מהרופא שלך לגבי בעיות כאבי הגב שלך.

שמור על העצמות שלך חזקות

אם אתה רוצה לשמור על העצמות שלך חזקות עד גיל מבוגר, מומלץ לפעול למען עיכוב הופעת האוסטיאופורוזיס. בעיה בריאותית זו היא היחלשות של העצמות, המתרחשת בדרך כלל בשלב מוקדם של חיי הנעורים – נניח בשנות העשרים. בעיה זו עלולה לסכן את חוליות עמוד השדרה שלך, וכתוצאה מכך בעיות הקשורות לגב. השאלה היא – איך מעכבים את הופעת האוסטיאופורוזיס?

זה חיוני לאגור מספיק סידן כשאתה צעיר ופעיל. גם בגיל העמידה או בגיל מבוגר, אתה יכול לעצור את התהליך על ידי צריכת תכולה גבוהה של סידן. כמדריך, מומלץ לגברים ולנשים לשאוף לצריכת סידן של כ-800 – 1000 מ"ג ו-1200 – 1500 מ"ג בהתאמה המקורות הנפוצים לסידן הם חלב מועשר בסידן ועוד כמה מוצרי חלב קשורים אחרים, כגון חלב סויה, לחם מחיטה מלאה , ויוגורט. אם אין לך גישה לכל אלה, אתה יכול לבחור בתוספי סידן שונים בחוץ כדי לעזור לך להגיע לצריכה המומלצת שלך. עם זאת, סידן ממזון בריא מומלץ מאוד ובטוח.

טיפ: אל תצרוך מעבר ל-600 מ"ג סידן בבת אחת.

לסיכום

הנה לך! עם זאת, זכרו שמלבד דיאטה, ישנם גורמים רבים אחרים הממלאים תפקיד חשוב להשפיע באופן חיובי על בריאות כאבי הגב שלכם. חלקם כוללים פעילות גופנית סדירה, פילאטיס, יוגה, הבטחת יציבה טובה, תנוחת השינה שלך והשתתפות תקופתית במפגשי פיזיותרפיה.